豊玉wellness★life

健康についてあれこれ発信していきます!

何とかしたい!!つらい便秘の対策。

 


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 女性だけでなく男性も・・・・        

 

  高齢者や女性の多くの方が便秘で困っているんです。

  ひどい場合は激しい腹痛や嘔吐する場合もあります。

  最近では便秘外来のある病院が増えてきたのも納得です。

  (※厚生労働省の2016年国民生活基礎調査によると、

   便秘の自覚症状のある人は2~5%と言われ、男性が約2.5%、

   女性は約4.6%。若年層では女性に多いが高齢になると男性の便秘も増加する。)

 

 便秘とはどんな状態?

  1.便の回数が少ない(一週間に3回未満)

  2.排便時がつらい症状がある(すっきりでない。

    残便感がある。お腹が張る。など)

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 ※ 水溶性食物繊維の働きは腸内細菌の改善と便秘予防です。
 
   ・アルギン酸……こんぶ、わかめ

   ・グルコマンナン……こんにゃく精粉

   ・ペクチン……熟した果物

   ・β-グルカン……大麦、オーツ麦

  上手に摂ってお腹の調子を整えましょう!!

 

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 上記の対策をしても効果が低いときには、

    ① ビタミンCのサプリ

    ② DHAEPAなどの魚油

    ③ L-グルタミン  などがオススメです!!